100 نصيحة ذهبية لإنقاص الوزن سريعاً بدون ريجيم

الان اشترك معنا ليصلك كل ما يهم صحتك وصحة عائلتك

في زمن ما مضي كان التفكير في خسارة الوزن لا يشغل حيزا من تفكير الكثيرين و كان الناس يأكلون ما تحضره أمهاتهم ويذهبون الي أعمالهم .  الفرق فى ذلك المجتمع مجتمع اليوم ان العمل لم يكن وراء شاشة الحاسوب, ولكن على اقدامهم فى الحقول أو حتي ان لم يكن عمله عملا جسديا فكان يمشي مسافات طويله تساعده علي حرق ما يأكله .  كان الناس يقومون بأعمال جسدية يومية , ولذلك سمي العمل عملاً . فى كثير من الاحيان خلال هذا الوقت كان يمكنهم تناول اى شئ يريدونه , لانهم يقومون باحراق اكثر من السعرات الحرارية, التي يستهلكونها .

ولكن مثل كل الأشياء الجيدة في حياتنا , جاءت  تكنولوجيا عالم اليوم فلم تتركنا إلا في حالة واحدة – زيادة الوزن. اسلوب حياتنا قد تغير تغيراً جذريا, والراحة في حياتنا تضاعفت بمقدار عشرة اضعاف. كما يقولون لكل وردة شوكة , فعلي الرغم من ما أعطتنا التكنولوجيا من راحة في حياتنا وجعلتنا ننتج أكثر في وقت أقل أعطتنا وزن أكثر أيضا .

ولعل الشئ السيئ في كل هذا الوزن أنه كلما زاد كلما زادت خطورته . فالوزن الزائد يسبب الامراض ومنها مرض السكر او امراض القلب. فعليك ان تكون استباقي ولا تترك نفسك  لزيادة الوزن حيث لا يمكنك التحكم في الزيادة التي تزيدها . ليس بالضرورة ان تصل الي الوزن المثالي وتصبح ذي قامة منحوتة, ولكن يكون وزنك وزن لا يهدد حياتك أو يسبب لك الأمراض . و يمكنك بعد ذلك العمل علي شد البطن وتقوية العضلات الان انك فقط تحتاج الى تقليل المزيد من دهون الجسم. ويمكنك معرفة الوزن المثالي من حاسبة الوزن المثالي في هذا الموضوع 100 نصيحة لو اتبعتها في حياتك ستخسر أول 10 كيلوات من الدهون المتراكمة في جسمك بسرعة لم تتخيلها بعادات بسيطه جدا مع ويكي صحة.

 

خسارة الوزن تبدأ مما تشربه

اولا وقبل كل شئ, الناس لا يدركون ان ما يشربون هى الخطوة الاولى فى فقدان اول 10 كيلوات من وزنهم . ففي الواقع ان معظم الناس لا يعرف انه عندما تشعر بالجوع, فمن الممكن أن يكون السبب هو فقط العطش وليس الجوع كما يعتقدون . والماء الرائع ايضا. فاكثر من 66% من وزن الجسم ما هو الا الماء. وهذا هو ايضا السبب الذى يجعل المياه دورا هاما في التحكم في الوزن. أكتب عندك

النصيحة رقم 1 :

اشرب كمية وفيرة من الماء. ينصح بشرب ثمانية اكواب يوميا, ولكن هذا قد يستغرق بعض الوقت حتي تعتاد عليه فالكثير منا ينسي شرب الماء في حياته اليومية . حيث أن جسمك يحتاج الى الكثير من الماء. فالماء لايفرغ كل السموم من جسمك فقط , ولكنه يجعلك تشعر بشكل افضل وصحى ولن تتخيل اخفاء تجاعيد وجهك ومدى نضارة الجلد إن التزمت بما قلته لك 8 أكواب فقط . عندما تشرب المياه ستبدأ بالشعور بنشاط لم تكن معتادا عليه ,  و هذا هو الدافع الذى تحتاجه فى انقاص الوزن.

افضل ما  في الماء أنه يمكنك ان تشرب كل الكميات التي تريد بدون أي حدود حيث أنه لا يحتوي علي أي سعرات حرارية . وأيضا عندما  تشرب الكثير من المياه, تأكل أقل حيث أنه يشعرك بالشبع . تذكر اذا كنتم تشعرون بالجوع, جرب تناول كوب من الماء, فسوف تدرك انك ربما تكون مجرد العطش وليس الجوع .

فعليك أن تحاول قدر الامكان التمسك بقاعدة 8 أكواب في اليوم قدر المستطاع .  وأفضل طريقة للقيام بذلك, هو شراء حاوية ماء من الصيدلية أو أي

 

متجر او سوبر ماركت مصممة لأن تحتوي بالضبط علي 8 اكواب من الماء. وهذه تعتبر من أهم الادوات لانقاص الوزن لانه يمكنك ملؤها وتجميدها, وتأخذها معك إلى العمل أو الجامعه وعلي مدار اليوم يذوب الثلج ويعطيك ماء باردا ويذكرك بالقاعدة الأولى .  او, اذا كنت لا تمانع فى أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة يمكنك ان تشرب بهذه الطريقة ايضا. وكل ما يهم هو انك ستحصل على المياه فى جسمك.

النصيحة رقم 2:

ابدا يومك بتناول كوب من الماء النظيف. بمجرد استيقاظك فى الصباح, اشرب كوب من الماء . وهذا يساعد جسمك للسير قدما لأنه لن يكون عليه محاربة الجفاف الصباحي . و بعد ان تشرب كاس ماء ستجد نفسك لا تحتاج الى تناول وجبة إفطار كبيرة. فكاس واحد من ماء يجهز جميع العصائر الهضمية فى جسمك ويغسل من جسمك السموم ويأخذ حيزا من المعدة أيضا ويقلل كمية الطعام . وهذا لا يمنع أنه يمكنك دائما شرب كوب القهوة او الشاى الصباحي الخاص بك , ولكن تاكد أن تشرب كوب من الماء بعد ذلك. الكافيين يسبب العطش وأنت تريد تجنب هذا الإحساس الذي دائما ما يختلط بالجوع .

النصيحة رقم 3:

شرب كوب من الماء قبل الجلوس لتناول الطعام. ومن الطبيعى ان المياه تشعر أكثر امتلاءً بحيث لا تضطر الى تناول الطعام.

النصيحة رقم 4:

كاسا من الماء اثناء تناول الطعام. بالفعل لقد قرأتها صحيحا أثناء تناول الطعام .  علي الرغم من أن الدراسات أثبتت أن شرب الماء بكثرة أثناء تناول الطعام يخفف من عصارة المعدة , ويجعل الامتصاص أصعب . ولكن تمتع بمشروب بعد كل لقمة ستشعر بالشبع بسرعة اكثر يمكنك ترك شعورا بالرضا دون أن تصل الي مرحلة الانتفاخ من الطعام . مما يساعد علي فقدان الوزن .

النصيحة رقم 5:

ابتعد تماما عن المشروبات الغازية وان كان لا بد فلا تزيد عن نصف كوب صغير . فكل أنواع المياه الغازية تقريبا محلاه بالكثير من السكر حتى الانواع قليلة السكر أو المخصصه للريجيم تساعد علي التجشؤ مما يساعد على إفراز كمية أكبر في المعدة فتأكل أكثر .  فكلما استطعت أن تقلل من الطعام كلما كان أفضل لك . وأريدك أن تتذكر أن أنواع المياه الغازية الدايت ما زالت ذو ضرر .  فقد لا يكون السكر بنسبة كبيرة ولكن المواد الكيميائية الاخرى والعناصر الضارة التى لا تضر جسمك ولا تفيد . وفي حال شرب الصودا ,

 

الحقها بكأس من ماء. تذكر أن الكافيين يشعرك بالعطش وهو موجود بنسبة كبيرة في المياه الغازية . ولا تزال الصودا منزوعة كافيين بها الكافيين بكميات صغيرة, وأيضاً السكر, ولذلك فانها ما تزال مضرة أيضا.

النصيحة رقم 6:

عصير الفواكه المعلب ليس صحي كما يعتقد الكثير . هنا نتح\ث عن العصير المعلب , فهو بالفعل يحتوي علي نسبة عالية من السكر مثله مثل الصودا . اذا كنت تسعى لشرب كاس من العصير فعليك بشرب عصير الفواكه الطازجة “عصير فريش ”  بدلا من العصير الذي يحتوي نكهات  اصطناعية  . والافضل اذا كنت تستطيع عمل عصير الفواكه لنفسك . فقط تاكد من عدم اضافة الكثير من السكر الذى يضيف الكثير من السعرات الحرارية. أو بدلا من تناول عصير الفاكهة فلك أن تأكل الفواكه. حيث توفر الفاكهة لجسمك الالياف التى يحتاج الحاجة إليها وكذلك الفيتامينات.

النصيحة رقم 7:

قلل الشاي والقهوة قدر المستطاع .  انها تقريبا بدون أضرار اذا لم تقم باضافة الكثير من الكريم والسكر. حيث أنها قليلة السعرات الحرارية في الطبيعي ولكن مع اضافه الكريمه أو السكر فتصبح أكثر ضررا .  اذا فكرت فى هذا الامر بهذه الطريقة, عندما يكون لديك فنجان من القهوة او الشاى مع كريمر و مكعبين اثنين من السكر فانت اساسا تاكل قطعة من كعكة الشيكولاتة فى كل مرة تقريباً. الان فكر فى عدد قطع الكعك كنت تاكلها يومياً.

النصيحة رقم 8:

اذا يجب عليك شرب الشاى والقهوة, حاول شربها سوداء. للشاي والقهوة فوائد كثيرة , ما دمت تأخذ بعدها كأس الماء المتفق عليه والذي يقلل من اضرار الكافيين ويجعل الاستفادة أعلى منه.  الافراط في الكافيين ليست جيدة بالنسبة لك لانه يؤثر على وظائف  جسمك, مثل الايض.

وهناك نوع اخر من الشاى الذى يمكنك ان تشربه بحرية الا وهو الشاى الاخضر. الشاى الاخضر يستخدم كعلاج في الطب فى الصين منذ اكثر من 4000 عام. انه يساعد الجهاز الهضمى كما يمكنه أن يساعد على التخلص من الانتفاخ كما له من الفوائد الجمة ومنها الوقاية من السرطان.

 

النصيحة رقم 9:

عصير الخضراوات أفضل من عصير الفواكه .

نعم ما سمعته صحيح عصير الخضار أكثر فائدة وأقل في السعرات الحرارية وملئ بالالياف ومضادات الأكسدة المفيدة للصحة .

طريقة عمل عصير الجرجير

النصيحة رقم 10:

لا تذهب الي اي سفر أو عمل طويل بدون زجاجة الماء الخاصة بك .

بالفعل انها عادة الناس الاصحاء .

النصيحة رقم 11:

 القهوة, ليست بالضرورة سيئة لكن أفضل من اى مشروب اُخر. وافاد بعض السكان انهم عندما يشرب القهوة السوداء قبل ممارسة  الرياضة يفقدون وزنا أكبر. ليس هناك دليل علمى على هذا, ولكن خبراء التغذية أفادوا انه قد يكون سببه إجبار الجسم على الاعتماد على الدهون كوقود اذا شربتها قبل التمرين. في العموم, الامر يستحق المحاولة اذا كنت تستطيع تحمل القهوة السوداء. فقط تذكر اشرب كمية وفيرة من الماء اثناء ممارسة الرياضة!

النصيحة رقم 12:

تجنب شرب كميات كبيرة من القهوة, حيث أن الكمية الكبيرة من الكافيين تعطل قدرته على إجبار الجسم على استخدام الدهون كوقود. فنجان او فنجانين كحد اقصى.

 

التغذية السليمة وفقدان الوزن :

طيب عندما يفكر اغلب الناس عن فقدان الوزن وتناول الطعام, انهم يفكرون فى اتباع نظام غذائى. حسنا, لكن للاسف أغلب الأنظمة  الغذائية الموجودة عادة ما تسبب فى زيادة الوزن. لماذا؟ لانها تعمل علي تجويع الجسم جداً , وفى نهاية المطاف تنهار وتاكل كل شئ  أمامك لأنك بالفعل جائع. هذا بعيداً عن أنه يحرمك من الاطعمة التى تحبها. هذه ليست طريقة لانقاص الوزن ولا طريقة للعيش. لن تستفيد شيئاً من ذلك , الا الضغط النفسي الذي في النهاية سيؤدي إلى اكتساب المزيد من الوزن !

 

لذا, تناول الطعام بشكل صحيح هناك بعض النصائح التى يمكنك اتباعها فى كل يوم, ولكنهم لن يحرموك من الاطعمة التى تحبها, بل عامل هذه الاغذية كما الكماليات حتى يتسنى لك التمتع بها اكثر بدون أن تسبب لك زيادة في الوزن أو أية أضرار .

النصيحة رقم 13:

تناول الفواكه والخضروات الطازجة ذات المحتوى عال من الماء. ومن هذه الاطعمة الطماطم والبطيخ والشمام, كيوى, والعنب, وغيرها الكثير. كل هذه الفواكه الطازجة والخضار جيدة بالنسبة لك. وتتضمن هذه الفواكه 90 الى 95% ماء, بحيث يمكنك الاكل” وستشيع دون إضافة المزيد من الكيلوات الي دهونك المتراكمه.

النصيحة رقم 14:

تناول الفواكه الطازجة بدلا من الفواكه المعلبة. اى شئ معلب يحتوي علي نسب عالية من السكر.  والفواكه المصنعة والمعلبة ايضا لا تحتوي علي نفس الكمية من الالياف الموجودة بالفواكه الطازجة.

النصيحة رقم 15:

تعمل على زيادة كمية الألياف بقدر ما تستطيع. وعادة ما يعنى هذا الاكثار من الخضار والفواكه.

النصيحة رقم 16:

الخضروات اصدقائك عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن. هناك طن من الخيارات هنا ويمكنك حتى ان تحاول تجربة بعض منهم لم تكن قد جربت اكلهم فى الماضى. انواع الخضر المورقة هى الافضل دائما لك يمكنك إضافتها إلى السلطات. والسلطات مليئة بالمغذيات طالما انك لم تصب الكثير من الدريسنج أو اضفت لها الكثير من الجبن. الخضر المورقة ايضا تحتوي علي نسبة كبيرة من المياه الطبيعية.

 

النصيحة رقم 17:

كن ذكيا فيما تأكل. لا تاكل فقط للاكل. الحيوانات تأكل بالفطرة; ولكن الناس تاكل عندما يشعرون أن اجسامهم تحتاج اليه فعلا. فلا تكن مندفعا في طعامك .

النصيحة رقم 18:

ركز فيما تأكل , فمن الممكن أن تكون وجبتك صحية ولكن ما أضفته عليها ليس كذلك.  حيث يمكن للزينة والبهارات تخريب  وجبة صحية لانهم في العادة أغنياء بالدهون.

النصيحة رقم 19:

الحلوي يا صديقي هي أحد أعدائك. هذا لا يعنى انك لا تستطيع الحصول على الحلوى فقط لا تتناولها كوجبة. وتذكر دائما ان هذه الحلوى فى النهاية تضيف القليل من الدهون الى منطقة ما بجسمك. وفي العموم لا تحرم نفسك فسيأتي يوم تاكل فيه ضعف الكمية التي يمكن أن تأكلها.

النصيحة رقم 20:

تعيين اوقات الوجبات, والالتزام بها. حاول تناول وجباتك في أوقات معينة وكلها فى ذلك الوقت الذي حددته. حيث أن الحصول على نمط في تناول الطعام تساعدك على التحكم فيما تأكل أو تشرب ولن يشعر جسمك أنه في مجاعة حيث أن الخلايا تعرف موعد إطعامها. كما انه من الافضل ان تكون 5 وجبات صغيرة فى اليوم بدلا من مجرد وجبة أو اثنين. حيث أن تناول الطعام مرة واحدة يوميا يجعل جسدك تشعر كانه في مجاعة مما يحفز الجسم علي تخزين الطعام في هيئة دهون بدلا من استخدامه . فلا تنتظر حتي يبلغ الجوع منتهاه. حيث أنك هكذا ستأكل حتي تصل الي حد الامتلاء مما يضر ولا يفيد ويخزن المزيد من الدهون.

النصيحة رقم 21:

تناول الطعام عندما تشعر بالجوع فقط. احرص على شرب كوب الماء اولا لتحديد ما اذا كنت فعلا جوعان ام اذا كنت تشعر بالعطش. الكثير من الناس تميل الى تناول الطعام عندما يرون فى الغذاء. هذا لا يعنى انهم يعانون من الجوع; فهم لا يريدون سوى اكله. فلا تتناول اى شئ يتم عرضه عليك الا اذا كنت تشعر فعلا بالجوع

واذا كنت بالفعل لا تريد الاكل , فما عليك الا ان تقول شكرا.

النصيحة رقم 22:

حاول الا تتناول وجبات خفيفة بين وجبات الطعام, ولكن اذا كان عليك تناول وجبة خفيفة تاكد انها صحية. اذا كنت تسافر كثيرا فعليك أن تحاول ايجاد وجبات خفيفة صحية وليس الطعام الغير صحي.

النصيحة رقم 23:

الخضروات تعد من أفضل الوجبات الخفيفة. حيث من الممكن أن تشعر بالاشباع بمجرد أكل الخضراوات . الجزر من أكثر الخضراوات المفضلة لدي وهي مليئة المغذيات وتقي من جوع الطريق .

النصيحة رقم 24:

يجب أن تعرف كم السعرات الحرارية التي تأكل في الوجبة . فإذا كان الطعام معلبً , ستجد بالضرورة السعرات على العبوة. ولا تنسي أن غالبا السعرات الحرارية محسوبة لكمية معينة .فعلي سبيل المثال 100 جرام من كذا تحتوي علي 100 سعره حرارية و العبوة 200 جرام اذا السعرات الحرارية 200 وليست 100 .  حيث يحاول منتجي الاغذية أن يخدعوك بسعرات حرارية قليلة ,فلا تقع في الفخ.

النصيحة رقم 25:

تخلص من السعرات الحرارية الزائدة في نهاية الاسبوع . اذا كنت تعتقد بانك قد اسرفت كثيرا هذا الاسبوع, تاكد من الوصول الى الصالة الرياضية أو المشي قليلا حتي تتخلص من تلك السعرات الحرارية التي تناولتها.

النصيحة رقم 26:

الابتعاد عن كل شئ مقلي.  فالأطعمة المقلية مليئة بالدهون والزيوت. حتى بعد ان تم تجفيف الزيت, ما زال هناك زيت تم تسريبه في الأطعمة نفسها.

 

النصيحة رقم 27:

لا تفوت وجبات الطعام. يجب ان يكون لديك على الأقل ثلاث وجبات يوميا, ولكن من الافضل ان تكون خمس وجبات صغيرة. وهذا سيجعلك لا تشعر بالجوع اثناء النهار .

النصيحة رقم 28:

على غرار الفواكه والخضراوات الطازجة أفضل من تلك المعلبة. الافضل اذا كنت تستطيع تناول الخضار نيئة. حيث أنك عندما طبخهم فإنك أيضا تتخلص من نسبة ليست بالقليلة من المغذيات. واذا كنت مضطرا لطهيها فلا تجعلها تصل الي درجة الغليان فالقليل من القرمشه تحافظ على الكثير من الفيتامينات والمعادن . و أيضا لا تنفعهم في الزبد. اذا كان بامكانك شراء الخضار الأورجانيك فهذا أيضا أفضل .

النصيحة رقم 29:

لا تاكل اكثر من بيضة واحدة يوميا. ومن الافضل اذا كان بامكانك تقليل كمية البيض الى ثلاثة فقط فى الاسبوع.

النصيحة رقم 30:

ينبغى اعتبار الشوكولاته من الكماليات. يمكنك أن تكافئ نفسك علي اسبوع منتظم من الالتزام بالنصائح بقطعه شيكولاته أو اثنين. حيث أنه إذا أكلت ما تحب بكميات أقل فاستمتع بها أكثر بكثير .

النصيحة رقم 31:

يجب أن تأكل من كل أنواع الطعام خلال يومك. وهى طريقة ممتازة لضمان انك تحصل على كافة المغذيات التي يحتاجها جسمك, يساعد على تجنب أية أوجه قصور في نظامك الغذائي. كما لا تاكل نفس الطعام طوال الوقت. التجارب ستتغلب على الشعور بالملل مع نفس الطعام المكرر.

النصيحة رقم 32:

حاول تناول الافطار خلال ساعة من الاستيقاظ. هذه هى الطريقة المثلى لاعطاء جسمك الطاقة التي يحتاجها في بداية اليوم. فلا تنتظر حتى تكون جائع بالفعل في هذه الوجبة فقط .

 

وجبة الإفطار مهمة ولكن لا تحتاج إلى تحشو  معدتك حتي الامتلاء. الفكرة هى انك تكسر فترة الصيام طوال الليل.

النصيحة رقم 33:

نظامك الغذائي ينبغي أن يشمل جميع جوانب المجموعات الغذائية بما فى ذلك الكربوهيدرات. والواقع ان نظامك الغذائى يحتاج الى حوالى 50-55% من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة. هذه النظم الغذائية التى تحظر الكربوهيدرات يلحقون الضرر فقط بأنفسهم حيث يحتاج الجسم الكربوهيدرات لكي تمده بالطاقه. فى نظامك الغذائى ينبغى أن لا ينقصه شئ.

النصيحة رقم 34:

وينبغى ألا تزيد البروتينات عن 25-30% من نظامك الغذائى. فلا يجب أن تنظر الي اللحوم علي أنها هي الطبق الرئيسي .  ففى الواقع, ينبغي النظر إليها  كطبق جانبى بدلا من الطبق الرئيسى.

النصيحة رقم 35:

الدهون يجب ان تكون 15-20% من وجبتك. هذا هو بالفعل كمية الدهون التي يحتاجها جسمك . الكثير من هذه الدهون فى نظامك الغذائى ستجدها فى شكل كريم والسكر وما شابه ذلك.

النصيحة رقم 36:

كلوا مزيدا من اللحوم البيضاء عن اللحوم الحمراء. وتشمل اللحوم البيضاء الدجاج والسمك وبعض الطيور . وتشمل اللحوم الحمراء لحوم البقر .

النصيحة رقم 37:

حاول أن تكون نباتيا قدر الامكان. وهذا فى واقع الامر هو اسلوب حياة اكثر صحية, حتى ولو لم تبتعد عن اللحوم تماما فالغرض هنا ان تجعل للخضار النصيب الأكبر في وجبتك. فكلما كان الخضروات والفواكه اكثر يمكنك ان تاكل افضل وكمية أكبر. وكلما كان هناك عدد اكبر من قطع اللحم,كلما كان هناك مزيد من الدهون في نظامك الغذائي. وعلى الرغم من ذلك , بالبروتينات لا غني عنها , ولكن لا تنسي أن الخضار يحتوي أيضا علي نسب من البروتينات .

 

النصيحة رقم 38:

الخبز جيد ويحتوي على نسبة عالية من الألياف . وهذه طريقة اخرى لاضافة المزيد من الالياف الى نظامك الغذائى ايضا مع مستوى بروتين جيد.

النصيحة رقم 39:

اللحوم المصنعة لا تساعد فى انقاص الوزن بأي شكل من الأشكال. كلما كان الحمل أقل كلما نجحت في تخفيف الوزن أسرع.

النصيحة رقم 40:

قم بتحديد كمية السكر قدر الامكان. اذا يجب ان يكون لديك السكريات فى الشاى والقهوة فيمكنك البحث عن أحد المحليات قليلة السعرات التي لا تمانع فى مذاقها. بيد ان هذه الاشياء ليست كلها صحية ويجب ان تقللها ايضا , ولكن ان كان لا بد فهي أخف الضررين.

النصيحة رقم 41:

جرب أن تأكل خمس وجبات خفيفة من الخضار بين الوجبات .  وهذه هى الوجبات الصغيرة الصحية التى ناقشناها سابقا. فبعض الناس يفقدون الوزن افضل عندما لا يشعرون بالجوع وهذه الوجبات يمكنها فعل ذلك. بالإضافة إلى ذلك, يبقى عملية الأيض أطول فترة ممكنة مما يحرق الدهون بشكل طبيعى.

النصيحة رقم 42:

لا تقلق اذا خرجت عن النصائح ولكن حاول ان فكرت بالغش أن تغش في وجبه صغيره. فكل الطعام المحبب اليك كما تحب ولكن لكي تتذوقه فقط لا لأن تشعر بالشبع منه. فاذا اردت تناول الحلويات بعد العشاء,فمن الممكن أن تفتح واحده وتشاركها مع جميع افراد العائلة. ستحصل على النكهة وليس كيلو زائد .

 

النصيحة رقم 43:

تابع كمية الدهون التي تأكلها . كل جرام من الدهون يحوي 9 سعرات حرارية .

النصيحة رقم 44:

قلل الملح في طعامك الي النصف . فالملح هو احد الاسباب الرئيسية السمنة.

انقاص الوزن عن طريق تغيير طريقة الطهى

اليك بعض النصائح التى ستساعدك على فقدان اول عشرة كيلوات من الوزن بمجرد تغيير كيفية اعدادك للطعام. كيف يتم طهى الطعام, بنفس الأهمية إذا كان الطعام صحياً أم لا.

النصيحة رقم 45:

بدلا من القلى بالزيت او الدهون, جرب الخبز في الفرن بدلا من ذلك. الخبز لا يتطلب كل الدهون التي يحتاجها القلى ولن يحتاج طعامك الي الغطس فى تلك المواد اثناء الطبخ.

النصيحة رقم 46:

استخدام مقلاة غير اللاصقة  حتى لا تستخدم الزيت بكمية كبيرة إذا كنت مضطرا للقلي.

النصيحة رقم 47:

اسلق الخضار بدلا من الطبخ. يمكنك ايضا تسوية الخضار في حمام بخار, ولعل ذلك هو أكثر طريقة صحية لتأكلهم مثل الكرنب المطهى والقرنبيط مع الجزر .

 

النصيحة رقم 48:

احذر من الأطعمة المكتوب عليها قليلة الدسم أو منزوعة الدسم. وهناك الكثير من هذه المواد الغذائية فى السوق, ولكنها ليست صحية تماماً. حيث أن كثير من هذه المواد الغذائية يستخدمون المواد الكيميائية او نوع من الكربوهيدرات لتحليتها حتي تعطي مذاق افضل. غير أن الجسم يحول هذه الكيماويات و الكربوهيدرات إلى السكر, مما يعنى أنهم ما زالوا يتحولون الي دهون.

النصيحة رقم 49:

لا تقع ضحية الحمية القاسية. هذا النوع من الحمية سيئة بالنسبة لك, حيث أن ضرره اكثر من نفعه على المدى الطويل. النتائج على المدى القصير عادة ستفقد بعض الكيلوات , ولكن بمجرد ان تتخلي عن كل شئ سيعود, وزنك اسوا فى المرة الثانية. لا يمكنك البقاء على الحمية القاسية فى نهاية المطاف سوف تضطر الي التوقف عنها وعندها ستحدث الكارثة.

النصيحة رقم 50:

امضغ طعامك على الأقل 8 إلى 12 مرة حتي اذا كان سائل أو الغذاء أو حلوى أو آيس كريم. وهذا يضيف إلى الطعام اللعاب الذي يعمل على هضم السكر في فمك. عند عدم تناول الطعام بهذه الطريقة , ستمتلئ معدتك طعام غير جاهز للهضم . مما يؤدي الى خسارة الكثير من الفوائد الغذائية واكتساب المزيد من الدهون .

النصيحة رقم 51:

عند الطهى مع الزيت, استخدم زيت الزيتون البكر. هو أكثر تكلفة من الزيوت النباتية, الا ان الفوائد الصحية أفضل بكثير وهو يستحق التكلفة. زيت الزيتون قد ارتبط بتقليل المخاطر في شرايين القلب التاجية, كما يساعد فى زيادة مرونة جدران الشرايين مما يقلل فرصة الاصابة بالازمات القلبية والسكتات الدماغية.

مارس الرياضة لانقاص الوزن

هناك شيئان يجب القيام بها لإنقاص الوزن واحد قمنا بتغطيته بالفعل على نطاق واسع جدا, وهو ان تملأ جسمك بالكثير من المياه النقية. الشئ الاخر الذي يجب عليك فعله هو تحريك جسمك.

ليس لديك لشراء عضوية في صالة العاب رياضية . فى الواقع, هناك العديد من الامور التى يمكنك القيام بها على أساس يومي تساعد لبدء جسمك فى انقاص الوزن, وهناك العديد من التدريبات التى يمكنك القيام بها على راحتك فى انقاص الوزن.

النصيحة رقم 52:

عندما تبدأ التمرين , سواء فى المنزل او فى صالة العاب رياضية لا تفقد شجاعتك اذا لم تر النتائج على الفور. يستغرق اكثر من اسبوع ستبدأ في ملاحظة التغييرات على جسمك .  من الخطأ الاعتقاد بأن ممارسة لا تعمل عندما تستغرق وقتا قليلا.

حيث أنه اذا قمت بدفع جسمك كثيرا عندما تبدأ ممارسة الرياضة سينتهي بك المطاف الى المستشفى. عظامك والمفاصل اربطة جسمك غير مهياة لتسليط كل هذا الضغط عليها. لا تعتقد انك اذا ضغطت على نفسك بالتدريبات سيفيدك هذا في نهاية المطاف ولكن سيضرك فقط في الغالب. كن بطيئا وثابتا تصل الى مبتغاك في الاستمرار والمثابرة هم أفضل طريق للوصول الى الهدف.

النصيحة رقم 53:

افحص وزنك عند بدء ممارسة الرياضة , ولكن لا تستخدمه كدليل على مقدار الوزن الذي خسرته. يختلف وزنك طوال اليوم .  اذا قست وزنك كل يوم, يمكن أن يسبب لك القلق من أنك لن تصل الي هدفك.

 

النصيحة رقم 54:

افضل طريقة لمعرفة اذا كنت قد خسرت الوزن بالفعل هو من ثيابك. اذا بدأت تشعر وكأنك تطفو فى ملابسك فأنت تعرف ان الاكل وممارسة الرياضة تقوم بعمل جيد.

النصيحة رقم 55:

عند خسارتك وزنا مناسباً , كافئ نفسك. باستطاعتك شراء أحذية جديدة أو الجينز. وهذا يساعد فى الحفاظ على سير العمل لديك و سيمنحك الدافع وانت تواصل الطريق الى الوزن المرغوب.

النصيحة رقم 56:

خذ يوم اجازة ممارسة الرياضة لتعطي جسمك فرصة للراحة والاصلاح. جسمك بحاجة الي يوم راحة علي الأقل مرة واحدة فى الاسبوع.

النصيحة رقم 57:

ثلاثة ايام اسبوعيا و 30 دقيقة ممارسة للرياضة ستساعدك على الحفاظ على وزنك, ولكن تحتاج على الاقل 4 ايام و 30 دقيقة ممارسة للبدء فى انقاص وزنك وبالطبع 5 ايام فى الاسبوع امر افضل.

النصيحة رقم 58:

جمع المعلومات عن ممارسة الرياضة بسهولة من منزلك . هناك أطنان من البحث المستفيض في ممارسة الرياضة المنزلية ويمكنك اختيار ما سيساعدك أكثر لتلبية أهداف انقاص الوزن. تصفح الانترنت او اصطحاب بعض الكتب المتعلقة بالصحة من مكتبة  لمعرفة المزيد عن كيفية حرق عدد السعرات الحرارية التى تحاول أن تحرق كل اسبوع.

 

النصيحة رقم 59:

حاول ايجاد صديق لممارسة الرياضة .  وينبغي أن يكون هذا الشخص ملتزم بمخططاتك ومستعد لخسارة الوزن هو أيضا. احدى مزايا ايجاد شريك ملتزم هو ان يكون لديك شخص لابقاء الشعور بالمسؤولية. مجرد المعرفة أن هناك شخص ما ينتظركم لممارسة الرياضة , هو دافع بحد ذاته.

النصيحة رقم 60:

عندما يخبرك جسمك طفح الكيل, خذ استراحة. عندما تكون قد تمرنت لفترة طويلة من الزمن, سوف تبدأ فى تلقى إشارات من جسمك. ويتسم هذا باهمية خاصة عند من بدأ لتوه في ممارسة الرياضة بانتظام .

النصيحة رقم 61:

اذا قررت زيادة طول المدة  لممارسة التمارين الرياضية,عليك أن تفعل ذلك تدريجيا. وينطبق نفس الشئ على كثافة التمارين الرياضية.

النصيحة رقم 62:

اختر التمرينات التى تناسب نمط حياتك. كل واحد له أسلوب حياة مختلف ومهنة مختلفة. لا يوجد وقت محدد انك ينبغي أو لا ينبغى ممارسة التمارين. اذا كنت ترغب فى ممارسة التمارين فى وقت متاخر قبل الذهاب الى النوم لانه مريح أفعلها. أو إذا كنت ترغب فى ممارسة التمارين فى الصباح الباكر لأنه يساعد أن تستيقظ فهذا رائع ايضا. يحلو للبعض ان ممارسة التمارين الرياضية اثناء فترة تناول وجبة الغداء, لكي ياخذ اجازة من توتر عملهم او لان هذا هو الوقت الوحيد المتوفر لديهم.

النصيحة رقم 63:

عود نفسك أن لا تستمر واقفا , ولكن تمشي حول المكان. اذا كان يمكنك السير حول مكان انتظارك فلا تقف.

 

النصيحة رقم 64:

لا تجلس اذا كنت تستطيع الوقوف. إذا كنت تستطيع الوقوف بشكل مريح, يحرق سعرات حرارية تزيد من لو كنت جالس.

النصيحة رقم 65:

لا تنام اذا كان في امكانك الجلوس. نفس مفهوم النصيحة السابقة.

النصيحة رقم 66:

الاريكة و التليفيزيون هم أعداء التخسيس. اذا كنت ترفض الانضمام لحزب الكنبة فلا تجلس عليها لفترة طويلة. وفى الواقع, لا تضع كرسي مريح جدا أمام التلفاز بحيث لا تنفق الكثير من الوقت أمامه. وينطبق الشيء نفسه على الكمبيوتر إذا كنت من مدمني الحاسوب. البعض لديهم كرسي مريح أمام الكمبيوتر أكثر من أي كرسي اخر بمنازلهم .  (هذا بالطبع إذا لم تكن تعمل من البيت وتحتاج الى ساعات العمل أمام الكمبيوتر في هذه الحالة مكانك مهم جدا ).

النصيحة رقم 67:

اذا كان لديك وظيفة حيث يجب عليك الجلوس طوال الوقت, قم كل نصف ساعه وتمدد قليلا . معظم الوظائف اليوم تتطلب امام الكمبيوتر . اذا كان لديك مثل هذه علىك التحرك كلما استطعت.

النصيحة رقم 68:

تمشي وانت على الهاتف. ستحصل على ممارسة القليل من التمارين الرياضية اذا كانت محادثة مطولة.

 

النصيحة رقم 69:

استخدام السلالم بدلا من المصعد أو السلم الكهربائي. هذه من وسائل الراحة العظيمة التي تم اختراعها , ولكنها تجعلنا كسولين جدا. كما قد يكون أسرع على صعود السلالم بدلا من انتظار المصعد.

النصيحة رقم 70:

اترك التدخين. التدخين لا يزيد وزنك مباشرة , ولكنه يؤدى الى عدم انتظام الأكل وزيادة الاعتماد على الكافيين.

النصيحة رقم 71:

10 دقائق من تمارين القلب يوميا , ويمكنك الحصول على هذا بطرق كثيرة مثل الجرى.

النصيحة رقم 72:

اذا تعذر عليك الجري لأي سبب,حاول المشي السريع لمدة 15 دقيقة.

النصيحة رقم 73:

يمكنك المشى فى اى مكان اذا كان لديك المزيد من الوقت. اذا كان العمل او السوبر ماركت ليست بعيدة فكر في قيادة الدراجة. قد يستغرق وقتا أطول, لكنك تمارس التمارين في الوقت نفسه.

النصيحة رقم 74:

اخفاء جهاز التحكم عن بعد من الممكن أن ينقص وزنك بضع جرامات. اجهزة التحكم عن بعد ايضا شريرة عندما يتعلق الأمر بفقد الوزن.

 

النصيحة رقم 75:

اجلب ما تريد بنفسك , وتوقف عن مقولة يا فلان ناولني كذا .  اذا كنت بحاجة الى شئ من المطبخ , تغيير القناة ,  تغير البريد أو صحيفة من الطريق, فما رأيك في أن تتمشي لتجلب ما تريد. فلو أضفت القليل من المشي الي يومك ستحدث المعجزات.

النصيحة رقم 76:

اذا كان لا بد من صعود السلالم الكهربائية فاصعد معها.

النصيحة رقم 77:

التجول خلال فترات البريك للقيام ببعض التمارين البسيطة مثل لمس أصابع قدميك. افعل اى شئ للحصول على جسمك يتحرك أكثر وابقاء قلبك ينبض بالاثارة.

النصيحة رقم 78:

شغل الموسيقى والرقص. مرة اخرى, كلما تحركت أكثر كلما فقدت وزنا أكثر.

النصيحة رقم 79:

اذا كنت تركب وسائل النقل العام ,  انزل قبل مكان وصولك قليلا و عليك بالسير بقية الطريق. هذه هى طريقة جيدة فى السير قبل العمل او فى الطريق الى منزلك.

النصيحة رقم 80:

هز منطقة الوسط.  بالطبع لن تفعل هذه مع اى شخص الا انها خطوة ممتازة للتخلص من دهون البطن .واليكم هذا الفيديو الذي يوضح ماذا اقصد

 انه ايضا جيد لعضلات الظهر, ويحافظ على ليونة العضلات.

 

النصيحة رقم 81:

امتص معدتك للداخل وأنت تمشي. سير بصورة طبيعية, ولكن ابذل قصارى ابقاء المعدة ممتصة. فسرعان ما ستشعر هذه العضلات تشتد.

النصيحة رقم 82:

قم بتمارين التنفس .  ومن المثير للدهشة أن التنفس بشكل صحيح, فعلا يساعد على شد عضلات البطن. معظم الناس يتنفسون بشكل ضعيف للغاية.

النصيحة رقم 83:

جرب اليوجا. اليوجا طريقة رائعة لتخفيف الوزن وتقليل مستويات الاجهاد. اليوجا تعلمك كيفية التحكم فى العضلات واكتساب المزيد من السيطرة على كل مجموعات العضلات

النصيحة رقم 84:

رفع الاثقال. تمارين تقوية العضلات تحرق من الدهون أكثر مما يعتقد الناس. عند العمل على بناء العضلات, تبدأ في احراق الدهون حيث تحتاج العضلات الوقود للنمو. هل تعلمون انه عندما تحصل على العضلات, قد لا تكون على نطاق هناك اداة دقيقة في تحديد الوزن , لان العضلات تزن أكثر من الدهون.

النصيحة رقم 85:

التدليك مرة أخري .  نعم فالقليل من التدليك يوصل الدم إلى الطبقات العلوية من الجلد مما يعني إحراق كمية أكبر من الدهون .

النصيحة رقم 86:

عند صعود السلم اصعد سلمتين بدلا من واحدة. وهذا يسبب لك بذل جهد اكثر ويزيد معدل سرعة نبضات القلب.

 

النصيحة رقم 87:

اصطحب زوجتك فى نزهة. فاحتمال اذا كنت لم تتمرن كفاية , ولا زوجتك.   يمكن ممارسة التمارين الرياضية لكل منكم.

النصيحة رقم 88:

انضم الى دروس الرقص. ويمكن الرقص حيث تتعلم الرقص مثل رقصة التانغو, او الصلصة أو فوكس ترول. في حفلات الرقص السريع تجد الحركة.  او يمكنك حضور تمارين الايروبيك بدلا من دروس الرقص. كم عدد الراقصات  مصابون بالسمنة؟ لن تجد .

النصيحة رقم 89:

هل استطعت القيام بتمارين الضغط من قبل ؟ أيا كان اجابتك , استند إلى الحائط المجاور لك ومارس تمرين الضغط عليه .  ذلك ثلاث او اربع مرات الى امتداد.

النصيحة رقم 90:

السباحة كلما استطعت. السباحة طريقة رائعة للحصول على التمارين وبدون اى تاثير على مفاصلك, وهي رائعة للمصابين بهشاشة العظام وأمراض المفاصل.

النصيحة رقم 91:

جرب لعبة التنس أو كرة السلة. الالعاب هى طريقة رائعة فى الوصول الي الجسم المثالي. كما انها اكثر متعة , ممارسة التمارين مع شخص آخر في جو تنافسي.

 

النصيحة رقم 92:

ابدأ تمرينك بتسخين 10 دقائق وانهها بتهدئة 10 دقائق .  جسمك يحتاج الى مستوى معين معدل ضربات القلب قبل أن تبدأ التمارين الرياضية.

النصيحة رقم 93:

لا تحمل الهاتف اللاسلكي أو هاتف محمول معك أينما ذهبت. اذا رن الهاتف عليك الذهاب سيرا لترد. هناك الكثير من وسائل الراحة فى الحياة ونحن دائما كل ما نحتاج اليه فى متناول ايدينا, ولكن من الواضح ان هذا مسئ لأجسامنا.

النصيحة رقم 94:

اذا كنت واقفاً , فقف علي أطراف أصابعك ثم انزل مرة أخرى.

النصيحة رقم 95:

قبل الذهاب للنوم, قف أمام المرآة. واكتب ملاحظات عن أكثر المناطق بجسمك التى تحتاج الى تحسين وما هى افضل وسيلة للوصول إلى ذلك.

النصيحة رقم 96:

لا تجلس منحنيا في الكرسي حتي وانت جالس من دونه  .  محاولة الجلوس منتصبا فى جميع الاوقات. بالانحناء سيئ لظهرك ويعطيك شكل مترهل . حاول السير أو الجلوس بظهر مستقيم .

النصيحة رقم 97:

معظم الناس هدفها التخلص من دهون البطن . للاسف, لا يمكننا تخسيس منطقة معينة دون الأخرى .  ولكن هناك شئ يمكنك القيام به هو عملية التنفس للمساعدة فى تشديد تلك العضلات.

 

تنفس الهواء إلى رئتيك قدر استطاعتك وفي نفس الوقت قم بشد بطنك إلى الداخل .  امسك بالهواء لبضع ثوان ثم أخرجه ببطء.  

النصيحة رقم 98:

استخدم مخطط, مثل الموضح ادناه لمساعدتكم فى الوزن . يبين هذا الجدول لك عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها لكل من هذه الرياضات المشتركة , استنادا الى 20 دقيقة كزمن ممارسة الرياضة.

نوع الرياضةعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها
ايروبكس200-250
وركوب الدراجة الثابتة250-300
ركوب الدراجة300-400
الجري  250 مترو300 و350
صعود الدرج200-250
سباحة350
الهرولة150
جز الاعشاب وزراعة حديقتك130-200
الجنس50-60
كرة السلة130-250
ملعب جولف بدون عربات166
ملعب جولف – حمل الحقيبة , استنادا الى 2 ساعات1000
الغطس150-200
التزحلق على الماءما بين 180 و 200
التزحلق على الجليد –200-250
التزلج عبر البلاد, 2.5 ميل الجهد200-250

 

التزلج200-250
الغوص السطحي200-250
ركوب زوارق الكياك او التجديف150-200
كرة القدم250-300
ركوب الخيل200-250
فنون القتالو300 و350
اسكواش200-250
الكرة الطائرة – 6 الى 9 اشخاص90-120
الكرة الطائرة – على الشاطئ25-300
ملعب تنس – مفردة250-300
تاى شى120-180

من هذا الرسم البيانى ترون ان المشى طريقة رائعة. اذا كنت مشغولا جدا لدرجة عدم قدرته على القيام بأي تمارين اخرى, في السير على الأقدام, تمثل نقطة انطلاق جيدة.

النصيحة رقم 99:

لا تلبس الملابس الضيقة فتشعر بالانهزام في البداية .وأيا كان ان لبست أكبر أو أصغر من مقاسك سيظهر في شكل أبدن مما أنت في الحقيقة

 

النصيحة رقم 100: 

تابع موقعنا ويكي صحة -موسوعة الصحة العربية حتى تجد كل ما تحتاجه في رحلتك

 

الان اشترك معنا ليصلك كل ما يهم صحتك وصحة عائلتك

اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شكرا للتعليق

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.