أكثر من 10 نصائح للتخلص من ترهلات البطن بعد الحمل

الان اشترك معنا ليصلك كل ما يهم صحتك وصحة عائلتك

مبروك على ولادة ملاكك الصغير! الآن بعد أن نجحتي في التعامل مع الضغوط والصعوبات المتعلقة بالحمل لمدة تسعة أشهر ، يمكنك أن ترى أنك قد تغيرت بالتأكيد في كل شئ.

على الجانب السلبي ، قد يكون لديك ترهلات عند منطقة البطن. وقد يكون لديك علامات التمدد وهذه الاشياء تضع ضغوطاً على الام وإحساس بعدم الراحة والثقة بالنفس.

ما هو سبب ترهلات البطن بعد الولادة ؟

بسبب نمو الجنين داخل رحمك ، يمتد الجلد المحيط ببطنك ليستوعب طفلك أثناء نموه. علاوة على ذلك ، فإن زيادة الوزن أثناء الحمل تساهم في ترهل الجلد حول بطنك ، والخصر وأعلى الذراعين.

يستغرق الأمر بعض الوقت بالإضافة إلى الصبر للتخلص من الترهل و فقدان هذا الجلد الزائد.

وهناك عوامل مثل جيناتك وبنية العظام و مقدار الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل ستحدد مدى السرعة التي يمكنك من خلالها العودة إلى جسمك قبل الحمل.

وهناك العديد من الطرق البسيطة والفعالة لاستعادة وتجديد الجلد المترهل بعد الحمل ، بحيث يمكنك العودة إلى جسم ما قبل الحمل بشكل أسرع.

ستهتمي بقراءة : طريقة التخلص من تشقق الجلد بعد الولادة وافضل الكريمات

فيما يلي

أهم 10 طرق للتخلص من ترهل الجلد بعد الحمل

1. انقاص الوزن ببطء

خسارة الوزن هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص من تمدد الجلد. ولكن عليك التركيز على فقدان الوزن ببطء لإعطاء الجلد المزيد من الوقت لاستعادة وضعه الطبيعي واستعادة مرونتها.

عندما تفقدي وزن حملك بسرعة كبيرة ، فإنه لا يمنح بشرتك وقتًا للتعافي. وعلاوة على ذلك ، فإن فقدان الوزن بسرعة كبيرة يعني أنك ستفقد كل من الدهون والعضلات ايضاً. فقدان العضلات سيجعل مشكلة الجلد السائب أكثر سوءًا. حيث هناك حاجة إلى العضلات للحفاظ على الجسم مشدود.

أيضا ، فقدان العضلات بسرعة سوف يقلل من الأيض الخاص بك ، مما يصعب عملية إنقاص الوزن.

عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن ، يجب أن يكون هدفك خسارة 1 إلى 2 كيلو جرام في الأسبوع ليس اكثر.

2.ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

قد يكون جسمك ضعيفًا بعد الولادة ، ولكن يجب عليك البدء في ممارسة الرياضة بمجرد أن يكون جسمك جاهزًا. ليس هناك حاجة لانهاك نفسك بالتمارين. حيث يمكنك البدء في القيام بتمارين بسيطة مثل المشي مع طفلك حول الحي الخاص بك أو بعض اليوجا.

بمجرد أن يعطي طبيبك الضوء الأخضر فيما يتعلق بصحتك ، يجب أن تركزي على تدريبات زيادة قوة العضلات. وعليك اختيار التمارين التي تعمل على البطن مباشرة.

جنبا إلى جنب مع تدريبات القوة ، سوف تساعد تمارين القلب للتخلص من الدهون تحت جلدك ، مما يساعد علي شده.

وإذا كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية غير ممكن مع طفل حديث الولادة للعناية به ، فحاولي أن تخصصي وقتاً مناسبًا للركض أو ركوب الدراجة أو السباحة أو الرقص لفقدان الدهون وجعل بشرتك أكثر نضارة وجمال.

ويمكن لهذا الموضوع الشامل عن تمارين ما بعد الولادة ان يفيدك

3. زيوت التدليك المغذية

قومي بتدليك المناطق المترهلة يومياً مع بعض الزيت المغذي لزيادة الدورة الدموية.

بالدورة الدموية الجيدة تعزز بناء وشد الجلد.

وللحصول على أفضل النتائج ، قومي بالتدليك قبل الاستحمام مباشرة ، ثم استخدم الماء الفاتر للاستحمام.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التدليك المنتظم مع الزيت على تحسين لون بشرتك ونعومتها من خلال المحافظة على رطوبتها بشكل جيد.

  • ضعي بعض زيت الزيتون الدافئ أو زيت جوز الهند على المناطق التي أصابها الترهل بعد الحمل. باستخدام ضربات رقيقة ولكن ثابتة ، قومي بتدليك الزيت على بشرتك.
  • خيار آخر هو خلط بضع قطرات من زيت النعناع أو اللافندر في 2 ملعقة طعام من زيت اللوز واستخدام هذا المزيج لتدليك الجلد للمساعدة في شد بشرتك. فزيت اللوز جيد أيضا للحد من علامات التمدد.

اتبع أي من هذه العلاجات مرة أو مرتين يوميًا لعدة أسابيع.

4. الصبار

الصبار يحتوي على خصائص تعمل على شد الجلد بصورة طبيعية والتي يمكن أن تساعد في التخلص من الجلد المترهل بعد الولادة.

حيث يعمل حمض البوليك في الصبار على تحسين مرونة الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مرطب لطيف لبشرتك دون أن يجعلها دهنية.

  1. إستخراج الجل من ورقة الألوة فيرا.
  2. ضعيها على المناطق التي اصابها الترهل بعد الولادة.
  3. اتركيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
  4. ثم اغسليها بماء فاتر.
  5. قومي بهذا مرة واحدة يوميا.

5.ماء الورد

بمجرد ولادة طفلك ، قد لا يتوفر لك الوقت الكافي لرعاية بشرتك. حيلة واحدة سهلة تعمل على شد بشرتك هي استخدام ماء الورد.

ماء الورد نعتبره دواء قابض طبيعي ، وبالتالي فهو رائع ويساعد على شد الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يمنحك بشرة ناعمة ومتوهجة.

  • قومي بتدليك بعض ماء الورد على الجلد المصاب قبل الذهاب للنوم.
  • خيار آخر هو خلط 1 كوب من ماء الورد مع 1 ملعقة طعام من عصير الليمون وزيت اللوز. ضعيها على الجلد الفضفاض وقومي بالتدليك بلطف. افعليها عدة مرات في الأسبوع.

6. إرضاع طفلك

يعد اتخاذ قرار إرضاع طفلك خيارًا صحيًا لطفلك وكذلك لك أنت.

حيث أن حليب الثدي هو مصدر غذاء صحي لطفلك ، مما يساعد على النمو الجسدي والعقلي.

في نفس الوقت ، تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على فقدان الدهون الزائدة. وفقدان الوزن يساعد بدوره على شد بشرتك.

7. تقشير البشرة

عندما يتعلق الأمر بالعناية بالبشرة ، فبغض النظر عن استخدام مرطبات البشرة بانتظام ، من المهم تقشير البشرة مرة واحدة في الأسبوع على الأقل.

التقشير يحفز إنتاج الكولاجين ويحسن مرونة وليونة بشرتك. كما أنه يساعد على زيادة الدورة الدموية وتجديد الجلد حيث يعمل على إنتاج خلايا جديدة وصحية.

يمكنك تقشير بشرتك عند الاستحمام عن طريق استخدام اللوف.

8. تناولي المزيد من البروتين

لتد بشرتك ، تحتاجي إلى التركيز على بناء العضلات. ويلعب النظام الغذائي دوراً ، حيث يمكن أن يساعد تناول البروتين الصحي في بناء العضلات.

ليس البروتين مفيدًا لنمو العضلات فحسب ، بل يساعد أيضًا في تعزيز بشرتك من خلال بناء وتعزيز الكولاجين.

تعتمد كمية البروتين التي تحتاجها لتناول الطعام على الكثير من العوامل ، مثل كم الوقت الذي تقضيه في التمرين وكذلك طولك ووزنك. فقد تحتاجي إلى المزيد من البروتين إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. لذا استشيري طبيبك حول مقدار البروتين الذي يجب عليك تناوله.

بعض المصادر الجيدة للبروتين هي

  • البقول
  • البراعم
  • البيض
  • السمك
  • دجاج
  • الكينوا
  • التوفو
  • حليب الصويا
  • اللحوم .

9. اتباع نظام غذائي صحي

إن تناول الطعام الصحي أمر مهم لشد بطنك بعد الحمل وإحكام شد الجلد المحيط به.

عندما تحصل بشرتك على العناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على مرونتها. إذا كنتي لا تأكلين طعاماً صحياً ، فسوف تحرمي بشرتك مما تحتاجه للبقاء ناعماً ومشدوداً.

تناولي الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات E و A والأحماض الدهنية أوميغا 3 لمساعدة بشرتك على الشفاء بسرعة والحفاظ على المرونة.

10. اشربي المزيد من الماء

شرب كمية كافية من الماء هو سر آخر لشد الجلد الفضفاض حول بطنك وفخذيك وذراعيك. هذا الإكسير لجسمك يرطب بشرتك ويجعلها أكثر مرونة.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة ويقلل من احتباس الماء في البطن.

استمري في شرب الماء على فترات منتظمة.و تعتبر مياه الليمون والمياه الممزوجة بالفاكهة والخضار الغنية بالمحتوى المائي خيارات جيدة للوصول الى المستوى المطلوب من الرطوبة.

نصائح إضافية

  • يمكنك تجربة المستحضرات والكريمات التي تباع بدون وصفة طبية لزيادة الكولاجين والمرونة في بشرتك .
  • بمجرد أن يبلغ طفلك بضعة أشهر ، يمكنك الذهاب إلى السبا.  يمكنك القيام بالاسترخاء ، فضلا عن الحصول على تدليك ، مما يزيد من تدفق الدم ومرونة الجلد.
  • قومي بالسباحة في حمام السباحة تعتبر رياضة رائعه ،ولكن قومي باخذ الدش فوراً لغسل الكلور من بشرتك.
  • لا تستخدمي أي منتجات للعناية بالبشرة تحتوي على كبريتات ، لأنها ستسحب كل الرطوبة من بشرتك.
  • لا تتبعي نظامًا غذائيًا متقطعًا ، بغض النظر عن مدى الرغبة الذي تشعري به حيال العودة إلى مظهر الحمل.
  • دائما استخدمي الواقي من الشمس من النوعية الجيدة عند الخروج.
  • الإجهاد ، ليس جيداً لصحة بشرتك.

 

الان اشترك معنا ليصلك كل ما يهم صحتك وصحة عائلتك

اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شكرا للتعليق

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.