وصفات الشوفان للتخسيس

الان اشترك معنا ليصلك كل ما يهم صحتك وصحة عائلتك

يعد الشوفان من الحبوب التي تتواجد في معظم انحاء العالم بكثرة وبالأخص في دول اوروبا وامريكا والشوفان ايضا انتشر في الوقت الحالي في الدول العربيه حيث ان له العديد من الفوائد الصحية سيتم إدخال الشوفان حاليا في الوجبات الغذائيه و اثنين في العديد من الحلويات و العديد من الاطعمة الاخرى التي لا حصر لها كما ايضا ان يتم استخدامه كغذاء للأطفال وقد ينصح باستخدام الشوفان في حالات فقدان الوزن كما اثبتت الدراسات  فاعلية الشوفان ايضا في تلك الحالة فهو يعمل على المساعدة على خسارة الوزن وهناك العديد من الاشكال و الانواع اللي حبوب الشوفان 

انواع الشوفان والفرق بينهما

  1. هناك انواع من الشوفان تكون فيه الحبوب كامله ومطحونه وهذا يسمى الشوفان الاسكتلندي
  2. هناك نوع من الشوفان اخر يتم عن طريق تقطيع حبوب الشوفان وهذا النوع يسمى الفنان الايرلندي ويمتاز هذا النوع انه يحتاج الى 20 دقيقه فقط لكي ينضج تمام النضج
  3. وهناك الشوفان العادي الفوري وهذا النوع يتم فيه تعريض حبوب الشوفان  للبخار بعد ذلك يتم تقشيرها وبالتالي نحصل على الشوفان الفوري وهذا لا يحتاج الى وقت لكي ينضج
  4. وايضا يتواجد الشوفان على هيئة حبوب وهي حبوب الشوفان كامله بدون تعرضها إلى أي شيء وبالتالي هي اطول انواع الشوفان في وقت الطهي فهي تحتاج على الاقل الى 60 دقيقه لتمام النضجوصفات الشوفان للتخسيس

فوائد الشوفان للرجيم

  1. يحتوي الشوفان على العديد من الفيتامينات وخاصة فيتامين ب وهذا الفيتامين يساعد في عملية الأيض 2.يساهم في علاج الامساك وبالتالي يعمل على تيسير حركة الجهاز الهضمي وبالتالي يساهم في خسارة الوزن
  2.  ويعد الشوفان الأطعمة التي تتميز بكل سعراتها الحرارية وايضا يحتوي على نسبة قليلة من الدهون و ايضا ان تلك الدهون الغير مشبعة في تلك الدهون توعد مفيده للصحه
  3. يحسن الشوفان في الشعور بالشبع وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات
  4. اثبتت بعض الدراسات أن الشوفان يحتل المركز الثالث من حيث الأطعمة التي تشعرك بالشبع وذلك نظرا لاحتوائه على الالياف بيتا جلوكان والتي لا يتم هضمها بسهولة هي الطبقة في المعده لمده اطول فتعمل على الشعور بالشبع لمدة طويلة
  5. كمان ان الشوفان  يعمل على انتظام معدل السكر في الدم مما يساهم في خفض نسبة الطعام المتناول في يساعد على خفض الوزن
    لماذا يجب تجنب الشوفان المحلي
  6. يوجد الشوفان المحلى بكثرة في العديد من المحلات والسوبر ماركت و يوجد منه العديد من الأنواع لذلك يجب تجنبها اثناء اتباع حمية لخفض الوزن وذلك نتيجة لانه يحتوي على السكر مما يعمل على رفع معدل السعرات الحرارية لذلك ينصح باخذ الشوفان الغير محلى

رجيم الشوفان للتنحيف

اثناء وجبة الافطار

1.الكثير من الأشخاص يفضلون تناول الشوفان على وجبة الافطار و يتم اضافة الحليب اليه 
2.هناك طريقه اخرى لعمل الشوفان على الإفطار وهي عمل عصيدة الشوفان يتم طبخ الشوفان مع الحليب او الماء حتى تمام النضج ويمكن ان يضاف اليه القرفة أو الفواكه الطازجة و ذلك انظر إلى ضعفي طعم الشوفان

عصيدة الشوفان للرجيم

مكونات الوصفه

  • نصف كوب من الشوفان
  • 1 كوب من الحليب و يجب ان يكون قليل الدسم
  • 1 تفاحه مقطعه قطع صغيره
  • 1 ملعقة صغيرة من السكر البني
  • ربع ملعقه من القرفه

تحضير الوصفه

يتم وضع الشوفان على الحليب و اضافه القرفه ثم يتم وضعها في المايكرويف او على نار هادئة على حسب طريقة طهي الشوفان مكتوب على العلبه الخاصه بها مع استمرار التحريك حتى يصبح ذو قوام سميك و حتى تمام النضج ثم يتم وضع قطع التفاح على وجهه

استخدام الشوفان كحلي

هناك العديد من الحلويات المصنوعة من الشوفان التي ينصح بها في مرحلة فقدان الوزن لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة ويتم عمل بسكويت بالشوفان وكعك الشوفان ايضا

شوربة الشوفان بالخضار للرجيم

  • 1 كوب من الشوفان
  • 3 أكواب مياه
  • خمس حبات من البندورة مقطعة قطع صغيرة
  • نصف ملعقة من الكزبرة
  • نصف ملعقة صغيرة من الملح
  • 1 فص ثوم
  • 2 ملعقة من زيت الزيتون

طريقه تحضير الوصفه

يتم تسخين الزيت وتوضع الشوفان حتى يتحمص مع استمرار التقليب يتم وضع كل من الطماطم و البصل و الثوم و كوب من المياه والكزبرة في الخلاط او محضر الطعام حتي تمام التجانس وبعد ذلك يتم إضافة المزيج السابق إلى الشوفان ثم بعد ذلك يتم وضع 2 كوب من المياه المتبقيين ويتم بعد ذلك وضع الملح وتترك على النار لمده ربع ساعه

الان اشترك معنا ليصلك كل ما يهم صحتك وصحة عائلتك

اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شكرا للتعليق

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.