ما هو الغثيان , الغثيان هو إحساس غير مستقربالمعدة و أو احساس أنك علي وشك التقيؤ ، والذي غالبا ما يؤدي بعده إلى التقيؤ.
هو احساس منتشر في اغلب حالات الحمل ويعد ايضا احساس غير سار ، والتي يمكن أن يكون لها العديد من الأسباب المختلفة التي تتراوح بين الإفراط في تناول الطعام إلى الصداع النصفي.
هذه المقالة من ويكي صحة سوف تقدم بعض النصائح التي قد تساعد في تخفيف الشعور بالغثيان.
كيف تتخلص من الغثيان ؟
يمكن أن يكون للغثيان أسباب عديدة مختلفة ويمكن أن يصعب تجنبها تمامًا. ومع ذلك ، يمكن تخفيف شعور الغثيان باستخدام بعض الطرق التالية:
1. الأدوية المضادة للقيء
قد ينصح بأدوية مضادة للقيء للمساعدة في علاج أعراض القيء والغثيان.
هذه هي الأدوية المضادة للغثيان التي يمكن أن تساعد في الحد من مشاعر الغثيان أو القيء. وغالبا ما تستخدم لعلاج أعراض الغثيان أو القيء الناجمة عن دوار الحركة أو العدوى.
يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الشائعة ما يلي:
- جفاف الفم
- التعب غير المسبب (إرهاق)
- عُسْرُ الهَضْم
- التغييرات في الشهية
- تَمَلْمُل
هناك العديد من الأنواع مختلفة من الأدوية المضادة للقىء ، ويمكن أن يكون لكل منها آثار جانبية مختلفة.
2. الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل على نطاق واسع للحد من الغثيان. أظهرت الدراسات أن الزنجبيل فعال في علاج أعراض الغثيان والقيء الناجم عن الحمل والعلاج الكيميائي. لها آثار جانبية قليلة نسبياً ويمكن أن تكون فعالة مثل العقاقير المضادة للقىء. الزنجبيل الطازج يمكن أن يستخدم في الطبخ أو يؤكل من تلقاء نفسه. الزنجبيل يمكن أيضا أن تستهلك كشاي.
3. النعناع
وقد أظهرت دراسة حديثة ان النعناع يستخدم للحد من الغثيان الناجم عن العلاج الكيميائي. يمكن أن تستهلك في كبسولة أو الشاي أو الزيت.
4. المشروبات الرياضية
يمكن أن تساعد السوائل المالحة ، مثل تلك الموجودة في المشروبات الرياضية البديلة الإلكتروليت ، في الحد من الغثيان ، وفقًا للأبحاث.
5.البروتين
وقد اقترح الباحثون وجبات الطعام التي تتكون في المقام الأول من الأطعمة الغنية بالبروتين ، بدلا من الكربوهيدرات ، للحد من الغثيان.
6. القرفة
وجدت دراسة في عام 2015 أن القرفة يمكن أن تساعد في الحد من الغثيان الناجم عن آلام الطمث. يستخدم القرفة عادة في الطبخ كنكهة.
7. تجنب المشروبات الغازية
المشروبات الغازية ، مثل الكولا ، يمكن أن يسبب النفخ ويزيد من الغثيان سوءا.
8. البقاء رطب
إذا كان الغثيان مصحوبًا والقيء ، فمن الضروري البقاء رطبًا عن طريق أخذ رشفات صغيرة من الماء على أساس منتظم. تناول الأطعمة المالحة أو شرب مشروب سائل غير كربوني يمكن أن يساعد في استعادة السكريات والأملاح المفقودة من خلال التقيؤ.
9. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل
قد يوصى بتناول حمية BRAT للمساعدة في الحد من الغثيان. حيث أن التمسك بنظام غذائي لطيف يساعد على الحد من الغثيان. أي أطعمة ذات نكهات قوية قد تزعزع المعدة أكثر.
على سبيل المثال ، غالبًا ما يستخدم النظام الغذائي BRAT للتخفيف من أعراض التسمم الغذائي أو العدوى.
وتتكون من الموز والأرز وخبز التفاح والخبز المحمص.
10. تجنب الانحناء إلى الأمام
يمكن لبعض الأنشطة اليومية تحد من زيادة الغثيان. تجنب الانحناء للأمام يمكن أن يقلل الضغط على المعدة وقد يحسن الأعراض.
11. الجلوس مستقيما
يمكن للحفاظ على الجسم في وضع مستقيم دعم عملية الهضم ويمكن أن يساعد في الحد من الغثيان
12. قله الحركه
الكثير من الحركة يمكن أن تزيد من سوء الغثيان ، خاصة إذا كانت مفاجئة أو شديدة.
13. السيطرة على التنفس
أظهرت الأبحاث أن التنفس العميق الذي يتم التقاطه بوتيرة بطيئة وثابتة يمكن أن يساعد في تخفيف مشاعر الغثيان. قد يساعد على الانخراط في التأمل الذهن ، الذي يركز على تقنيات التنفس التي تسيطر عليها.
14. الوخز بالإبر في المعصم
وجدت مراجعة جيدة التصميم للأدلة في عام 2009 أن الوخز بالإبر في المعصم يمكن أن يساعد في الحد من الغثيان بعد العمليات. ومع ذلك ، فإن نسخة أخرى محدثة من المراجعة تشير إلى أن الأدلة كانت منخفضة الجودة ، وهناك حاجة إلى إجراء المزيد من البحوث لتحديد ما إذا كان الوخز بالإبر في المعصم يمكن أن يقلل من الغثيان بشكل فعال.
15.القيء.
يمكن أن يساعد القيء على الحد من الغثيان في بعض الحالات ، مثل عندما يحدث الغثيان بسبب التسمم الغذائي أو الكحول. ومع ذلك ، فإن هذا عادة ما يوفر فقط الإغاثة على المدى القصير ويمكن أن يؤدي أيضا إلى تفاقم الغثيان.
16. الاروماثيرابي
كثير من الناس يعتقدون أن العلاج بالروائح يمكن أن يساعد في الغثيان ويوصي بمجموعة متنوعة من الزيوت المختلفة بما في ذلك الليمون والخزامى والبابونج والقرفة. وقد وجدت بعض الدراسات أن الروائح بالنعناع ، على وجه الخصوص ، يمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان.
ومع ذلك ، وجدت مراجعة جيدة التصميم في عام 2012 أن اروماثيرابي القائم على الكحول الآيزوبروبيل كان فعالا في الحد من الغثيان ، ولكن وجدت أي دليل على زيت النعناع. وقد خلص الباحثون إلى أن العلاج بالروائح مفيد ولكن أقل فعالية من الأدوية المضادة للقىء.
17. الهواء النقي
يمكن أن يساعد فتح نافذة أو الخروج للخارج على تقليل الشعور بالغثيان.
الغثيان يمكن أن يكون تجربة غير سارة وغالبا ما تكون لا مفر منه. ومع ذلك ، يمكن إدارة الأعراض باستخدام بعض الأساليب المذكورة في هذه المقالة.
من الجيد تجربة طرق مختلفة لأن أسباب الغثيان وتجربته قد تختلف من شخص لآخر.
