الاحتياطات الهامة التي يجب أن تكون خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

الحمل هو مرحلة مثيرة من حياة المرأة ، خاصة إذا كان الحمل الأول. إذا كنت حاملاً ، فإن التفكير في كيف يمضي يومك اثناء فتره الحمل يمكن أن يربكك. لكن الحمل يمكن أن يحولك أيضًا إلى مصدر قلق ، خاصة عندما تبدأ في التفكير في كل شيء تضعه في فمك وتتساءل ما إذا كان آمنًا لطفلك أم لا. القليل من الجهل من جانبك مثل شرب الكحول أو الانغماس في عادات نمط الحياة غير الصحية يمكن أن يؤدي إلى تداعيات هائلة.

يعتبر الثلث الأول من الحمل مرحلة مهمة. هذا هو الوقت الذي يتطور فيه الجنين بسرعة ويكون في أضعف حالاته ، ولهذا السبب يجب توخي الحذر لضمان نموه وتطوره بشكل صحيح.

فيما يلي بعض الاحتياطات التي يجب على المرأة الحامل اتخاذها في المراحل المبكرة من حملها لتجنب الإجهاض وتقليل فرص العيوب الخلقية في الثلث الأول من الحمل.

الاحتياطات التي يجب اتخاذها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

إليك بعض الأشياء التي يجب عليك مراعاتها ومتابعتها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ثق بنا ، هذه الاحتياطات ستساعدك على الحصول على حمل صحي.

1. تجنب التدخين

إذا كنت حاملاً وتدخنين ، فقد حان وقت الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يزيد التدخين أثناء الحمل من فرص الإجهاض والمخاض المبكر والحمل خارج الرحم.

يمكن للدخان المستنشق أن يعيق نمو الجنين ويدمر فرصك في الولادة الصحية. لذا قل “لا” للسيجار واحتضن العيش الخالي من التبغ إذا كنت ترغب في حمل صحي.

2.الابتعاد عن الكحول

لا توجد دراسة تثبت أن كمية معينة من الكحول آمنة أثناء الحمل ، وبالتالي من الأفضل تجنبها. يرتبط الكحول باضطرابات التعلم ويمكن أن يتداخل مع نمو دماغ الجنين.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يسبب شرب الكحول في الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل الإجهاض ، لذلك من الأفضل عدم تضمينه في الثلث الأول من نظام غذائي الحمل ، وربما حتى في وقت لاحق.

لذا ابتعد عن الكحول أثناء الحمل واحصل على حمل صحي.

3. قللي من تناولك للكافيين

إذا كنت من محبي القهوة ، فإن فكرة التخلي عنها تمامًا يمكن أن تجعلك مريضًا ، ولكن إليك خبر جيد بالنسبة لك:

ليس عليك التخلي عن الديك الرومي البارد أو على الإطلاق – لا يزال بإمكانك الاستمتاع بفنجان من القهوة أثناء الحمل ، ولكن تأكد من الالتزام بكوب واحد فقط.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكافيين أيضًا إلى الولادة المبكرة وقد يسبب تشوهات خلقية. التزم بكوب واحد ، أي أقل من 200 مجم من الكافيين يوميًا ، ويجب أن تكون أنت وطفلك بخير. الخيار الأفضل هو استشارة الطبيب فيما يتعلق بكمية الكافيين الآمنة للاستهلاك أثناء الحمل ولعبها بأمان!

4. تجنب الساونا والحمامات الساخنة

درجات الحرارة المرتفعة ليست جيدة لتطور الجنين. لذلك تجنب الاستحمام الساخن بأي ثمن. إذا كنت تعاني من آلام الظهر وألم المفاصل ، ففكر في استخدام وسادات التدفئة الملفوفة بمنشفة. ولكن تذكر أن درجة حرارة وسادة التدفئة يجب ألا تتجاوز 100 درجة فهرنهايت أو 37 درجة مئوية.

5. خذ المكملات العشبية والمسكنات

بحذر يجب تناول المسكنات والمكملات العشبية بحذر. سيصف لك طبيبك بعض الأدوية ، وإذا كنت تتناول مكملات غذائية أو تتناول أدوية ، فيجب عليك استشارة الطبيب لأنها قد تتفاعل مع أدويتك الحالية. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون الإفراط في استخدام المسكنات ضارًا بصحة الجنين حيث قد تمر بعض المواد الكيميائية عبر المشيمة إلى مجرى الدم.

6. تجنب المأكولات

البحرية على الرغم من أن المأكولات البحرية مصدر صحي للبروتينات والدهون ، فمن المعروف أن بعض الأسماك مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والمارلين تحتوي على مواد سامة ومستويات عالية من الزئبق. يمكن أن يكون تناول هذه الأسماك أثناء الحمل ضارًا بصحة الطفل. وبالتالي ، يُقترح أن تتجنب المأكولات البحرية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من حملك أو الأفضل طوال فترة الحمل. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال ترغب في دمج الأسماك في نظامك الغذائي ، فاستشر الطبيب.

7. توقف عن تناول الأطعمة غير الصحية

إذا كنت بالفعل ضمن نطاق الوزن الصحي ، فمن المحتمل أنك ستحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 300 على الأقل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ومن المتوقع أن تحزم على رطل واحد (0.4 كجم) في الأسبوع خلال كل أسبوع من الفصل الأول.

ومع ذلك ، تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن وتجنب الأطعمة غير الصحية.

8. تجنب الأطعمةالمصنعة

تحتوي الأطعمة المصنعة على إضافات غذائية ومواد ضارة بتطور الجنين. المضافات الغذائية تحتوي على آثار نترات الصوديوم والمواد المسببة للسرطان التي يمكن أن تكون ضارة بصحتك وكذلك صحة طفلك. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتسلل المبيدات الحشرية مع هذه الأطعمة ، ولهذا نوصي بالالتزام بالمصادر العضوية للأغذية وتجنب المواد الغذائية المصنعة أو المعبأة.

وتأكد من غسل الفاكهة والخضروات وقشرها قبل تناولها.

9. خذ مكملات حمض الفوليك

لابد أن طبيبك قد وصف لك مكملات حمض الفوليك – خذها بانتظام. أضف المكسرات إلى مجموعاتك الغذائية وزد من تناولك لأوميجا 3 حيث سيحتاج طفلك إليها من أجل النمو السليم للعينين والأدمغة والأعصاب. تناول فيتامين د مهم أيضًا. يمكنك الحصول على هذا من صفار البيض والحليب المدعم وتعريض نفسك لأشعة الشمس كل صباح.

بعض النصائح الإضافية لرعاية نفسك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

إليك ما يمكنك القيام به لضمان الانتقال الصحي إلى الثلث الثاني والثالث ولضمان عدم وجود مضاعفات أثناء الولادة:

  1. تحميل الخضار – الخضار دائمًا صحية ، وأكثر من ذلك أثناء الحمل. لذا أثناء الحمل ، زد من تناولك للخضروات والأطعمة العضوية اللذيذة وافسحي الطريق لحمل صحي.
  2. التمرين – ممارسة اليوجا والتمارين الخفيفة ستحافظ على صحتك أثناء الحمل. يمكنك البدء في ممارسة اليوجا لمجرد أن تكون آمنًا لأن بعض التمارين يمكن أن تؤدي إلى الولادة المبكرة في توقع النساء.
  3. يمكنك أيضًا القيام ببعض التمارين الخفيفة – ستبقيك نشيطًا وتعمل أيضك. ومع ذلك ، استشر طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية قبل أن تقرر القيام بأي تمارين.
  4. وتجنب التمارين الشاقة بأي ثمن!
  5. خذ فيتامينات ما قبل الولادة – تابع مع طبيبك بخصوص تناول فيتامينات ما قبل الولادة.
  6. خذ الفيتامينات التي وصفها طبيبك بانتظام لأنها ستوفر لك العناصر الغذائية اللازمة المطلوبة خلال الثلث الأول من الحمل وتساعد طفلك أيضًا على النمو.

متي يجب عليا التحدث الي الطبيب

  • تحدث إلى طبيبك إذا لم تكن بخير – إذا كنت تشعر بألم أو لا تشعر بتحسن بعد تناول بعض الأدوية أو الأطعمة أو المكملات الغذائية ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وتوقف عن تناولها على الفور حتى تكتشف الخطأ وكيف يؤثر على الرفاه.
  • قد تكون لديك حساسية تجاه بعض الأطعمة أو الأدوية ، أو ربما تتفاعل هذه الأدوية مع حالاتك الطبية الحالية ، لذا تحقق مع طبيبك في أقرب وقت ممكن.
  • راقب وزنك – يجب أن تقود المرأة أسلوب حياة نشط وأن يكون لها مؤشر كتلة جسم صحي إذا كانت تخطط للحمل.
  • تشكل السمنة خطرًا على الحمل الصحي. إذا كنتِ حاملًا بالفعل ، يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة وتناول الطعام الصحي للحصول على حمل صحي.
  • إذا اكتسبت الكثير من الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى والأسابيع القادمة ، فقد تكون لديك مضاعفات في الحمل. حتى مشاهدة السعرات الحرارية الخاصة بك.
  • تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية بنسبة أقل واستشر اختصاصي التغذية أو أخصائي التغذية إذا لزم الأمر.
  • جرب العلاجات الطبيعية – تجنب تناول المسكنات إذا لم يكن الألم شديدًا.
  • جرب تمارين الاسترخاء والتأمل واليقظة وأساليب التنفس لتشعر بتحسن.
  • اطلب من شريكك أن يمنحك تدليكًا ، وينام في وضع مائل ، إذا لزم الأمر ، لتخفيف آلام الظهر ، إذا كان لديك.
  • مهما كانت الحالة ، جرب الطرق أو العلاجات الطبيعية لتخفيف الآلام بدلاً من تعاطي المخدرات أو المواد الاصطناعية.

كلمه من ويكي صحه

أثناء الحمل ، يمكن أن يؤدي اتخاذ الاحتياطات اللازمة إلى زيادة فرصك في الولادة الصحية والطبيعية. لذا تناولي الطعام الصحي ، وتجنبي الإجهاد ، وكوني سعيدًه ، واعتني بنفسك وبطفلك.

طبيب مصري , عاشق للتكتولوجيا و المواقع الالكترونية . قمت بالكتابة في عدة مواقع الكترونية ولي مواقعي الخاصة . مستعد للاجابة عن اي تساؤلات سواء طبية او تخص التكنولوجيا عامتاً

السابق
اختبار الحمل الإيجابي – ماذا تفعل بمجرد حصولك عليه
التالي
اسباب تساقط الشعر لدى الأطفال?

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.